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如果忘记了抖音号绑定的手机号，可以尝试以下几种方法来找回。
1、账号验证找回：
登录抖音官网或APP，选择“忘记密码”或“找回账号”选项。
选择账号找回的方式，如通过抖音账号或绑定的第三方账号（如微信、QQ等）进行验证。
根据提示输入相关信息，完成验证后，可以找回账号并查看绑定的手机号。
2、申诉找回：
如果账号验证方式无法找回账号，可以选择申诉找回。
提交申诉时，提供与账号相关的个人信息，如注册时填写的姓名、邮箱、曾用密码等。
等待抖音官方审核，审核通过后，可以找回账号并查看绑定的手机号。
3、联系抖音客服：
打开抖音APP，在主页右下角找到“我”选项，进入个人页面后选择右上角的“三个横杠”菜单。
在打开的页面找到“我的客服”选项，点击进入客服页面。
在客服页面选择“账号找回”或“手机绑定找回”选项，然后根据提示进行操作。
如果无法自助找回，可以选择直接联系客服，提供与账号相关的个人信息，等待客服协助找回账号和绑定的手机号。
需要注意的是，为了保护账号安全，找回密码或手机号时，需要确保提供的信息准确无误，并且遵守抖音的相关规定，为了避免类似情况再次发生，建议记录并保存好自己的账号密码及绑定的手机号。